Tok lekcji

Przebieg ćwiczeń

Uwagi

CZĘŚĆ I

Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań głównych lekcji.    

zbiórka

Ćwiczenia

ożywiające

Pobranie piłek. Uczennice wykonują dowolne ćwiczenia z piłką, na sygnał          nauczyciela zatrzymują się w bezruchu.          

4 x

Ćwiczenia ramion

Przerzut piłki z ręki do ręki nad głową. Podania piłki z ręki do ręki dookoła T.

zmiana kierunków

Ćwiczenia NN

Przekładanie piłki pod kolanem - unoszenie kolan dość wysoko. Przekładanie piłki pod uniesioną nogą prostą w kolanie.

Ćwiczenia T

Postawa w niewielkim rozkroku, piłka trzymana nad głową, skłon T w tył, wypuszczenie piłki z rąk za plecami i po odbiciu się od podłogi chwytamy ją. Siad rozkroczny, toczenie piłki jak najdalej w przód i z powrotem.

Klęk na lewym kolanie, prawa noga wyprostowana w bok, nie czołowej chwyt piłki nad głową i skłony boczne w prawo

x 4 i zmiana N w klęku

Ćwiczenia równowagi

Postawa: wznos prawego kolana w przód na wysokość biodra, jednoczesny wznos lewego ramienia przodem w przód i prawego bokiem w bok. Powrót do postawy bez stawiania stopy na podłodze. Wznos prawego kolana w bok z jednoczesnym wznosem prawego ramienia przodem w przód, a lewego bokiem w bok.

x 4 i zmiana N postawnej

Postawa równoważna na 3x zmiana nogi prawej nodze chwyt piłki postawnej z podłogi, uniesienie jej w opadzie przed siebie, powrót do pozycji wyjściowej.

x 3 i zmiana N postawnej

Ćwiczenia mięśni grzbietu

Leżenie przodem, ramiona w bok - przetaczanie piłki z lewej na prawą stronę i odwrotnie pod uniesioną klatką piersiową.

Ok. 10 x

Ćwiczenia mięśni brzucha

Leżenie tyłem, piska spoczywa na złączonych nogach na wysokości kostek, wznos nóg nad podłogę, piłka przetacza się w stronę T, chwyt piłki w dłonie.

6 razy

Ćwiczenia T

Siad skrzyżny, skręt T w prawo zostawienie piłki za kierunku nie złożonej plecami, skręt T w lewo, ponowny chwyt piłki.

3 razy i zmiana

Ćwiczenia w podporze

Leżenie przodem - przejście do podporu leżąc przodem, następnie do podporu bokiem z oparciem na lewę ręce, przejście do podporu tyłem następnie do podporu bokiem na prawej ręce, do podporu przodem, pozycja wyjściowa.

3 x

Ćwiczenia skocznościowe

Luźne, dowolne przeskoki przez leżącą piłkę na podłodze (w przód, na boki).

CZĘŚĆ II

Ćwiczenia równoważne

Podział na zespoły. Przygotowanie stanowisk przez zespoły. Pokaz i objaśnienie zadań ruchowych.

Stanowisko I: przejście równoważne po ławeczce gimnastycznej

a)      przejście z wysokim wymachem nóg,

b)      z wykonaniem przysiadu,

c)      z niskim podrzucaniem piłki,

d)      wykonanie dowolnej figury np. obrót.

Asekuracja nauczyciela lub uczniów w zależności od potrzeb.

Technika rzutu piłką do kosza z biegu

Stanowisko II: kozłowanie piłki slalomem między słupkami, rzut do kosza z biegu (dwu takt)

Rywalizacja w zespole o największa liczbę trafień.

Przewrót w przód

Stanowisko III: kozłowanie w marszu, potoczenie piłki obok materaca i wykonanie przewrotu, podniesienie piłki i podanie do następnego ucznia, pomiar czasu przez uczniów z zastępu.

Pierwszą kolejkę ćwiczący wykonują bez pomiaru czasu.

Zapis czasu.

Rzuty kółkami

Stanowisko IV: uczniowie  rzucają plastikowymi kołkami na pachołek

Zapamiętanie wyników.

CZĘŚĆ III Czynności organizacyjne

Ćwiczenia uspokajające o charakterze korekcyjnym

Odnoszenie przyrządów i przyborów na ustalone miejsca.

Marsz gimnastyczny po obwodzie sali. Wdech nosem z równoczesnym wspięciem na palce, ramiona w górę. Wydech ustami, opust ramion, marsz na całych stopach.

Rytmiczny marsz z lekkim przeprostem T, łopatki ściągnięte, przedramiona splecione za plecami na wysokości talii. Siad skrzyżny. Czy potrafisz mając wyprostowane plecy złożyć za plecami dłonie wewnętrznymi powierzchniami. W siadzie skrzyżnym w kole delikatne podbicia kilku balonów.

Pozycja jw. plecy wyprostowane, dłonie oparte zewnętrznymi powierzchniami na kolanach, zamknięte oczy - chwila relaksu.

Zakończenie zajęć

Wspólne omówienie zajęć w formie swobodnej rozmowy.

Ocena ćwiczących, pożegnanie.

Zbiórka po okręgu w siadzie skrzyżnym